Fitness centar spes Fitness centar spes

Trening u teretani – 2. dio

Prošli put smo odgovarali na pitanja kako se natjerati u teretanu i kako ostati motiviran. Danas raspravljamo u koje doba dana je najbolje trenirati i koliko bi vremenski trening trebao trajati. Također dublje ulazimo u temu koliko puta tjedno je idealno trenirati u teretani. Krenimo!

  1. U koje doba dana je najbolje trenirati? Ne gledajte kazaljku na satu, već gledajte kako ćete spojiti ugodno s korisnim (posao, faks, škola, itd.). Objektivno gledano, najbolje je odraditi trening odmah prije ili nakon vaših poslovnih obaveza. Zašto? Većina vas gleda trening kao obavezu, što je i istina jer ste ipak platili za to, ali rasterećenje koje vam daje nakon toga puno znači. Ne stvara vam piše pritisak u glavi, imate više energije i vremena za vama druge bitne stvari. Time udarite dvije muhe jednim udarcem. Teretana je moje radno mjesto pa se ne mogu uspoređivati s vama, ali znam da jednom kada dođem doma nakon posla, to je to. Tu prestaje raditi moj fokus i volja da odradim ikakvu fizikaliju. Tako je, pretpostavljam i vama. Potpuno vas razumijem i podržavam. Dom mora biti stanje opuštanja i odmora. Doma se dolazi kada odradite sve vaše poslovne i privatne obaveze. Zato je trening najbolje napraviti dok ste u ‘điru’ jer ste tada najviše energetični i raspoloženi.
  2. Koliko bi vremenski trening trebao trajati? Sat-sat i pol! Kratko i jasno. Ako ne zujiš i ne pričaš okolo, ne odmaraš po 10 minuta između serija i ne naslikavaš se za instagram, nemaš što raditi u teretani 2 sata. Ako izvodiš sve ove vradžbine koje sam naveo, vrijeme je da promjeniš svoj plan treninga 🙂 . 10 minuta ti oduzmu traka i orbitrek (ako ih uopće koristiš), 15-ak minuta ti treba za dinamičko i statičko istezanje (prije i nakon treninga), te 45-60 minuta za glavni dio treninga. Vidiš? Sve ovo možeš stisnuti unutar 60-90 minutni prozor. Sada prestani prčkati po instagramu i dovrši tu seriju!
  3. Koliko puta tjedno bi trebali trenirati? Ovdje ću se fokusirati samo na rekreativce kojima je teretana hobi i mjesto za izbacivanje demona. Početnicima je u startu dovoljno trenirati 2 puta tjedno. Naprednijim vježbačima i vježbačicama je idealno 4-5 puta tjedno. 3 puta tjedno je neka zlatna sredina. Moram napomenuti još jednom da se ovo odnosi samo na trening u teretani. Nisam rekao da je dovoljno trenirati 2-3 puta tjedno, a ostatak tog vremena “uživati“ i nadati se tijelu iz snova. U prijašnjim blogovima sam već spomenuo važnost kretanja. Ako sjediš po 8 sati svaki dan na poslu, 3 treninga tjedno neće biti dovoljno da povratiš i zadržiš fizičko zdravlje, vitalnost, pravilnu posturu i zdrave kosti. Svoje tijelo moraš izlagati fizičkom stresu što je više moguće, bilo to kroz duge šetnje, plivanje, rolanje ili planinarenje. Tvoje tijelo to može, želi i traži.

To je sve od mene u ovom blogu. Nadam se da vam je tema bila zanimljiva i edukativna. Ne zaboravite piti puno tekućine u ovim ljetnim mjesecima. Probajte ne raditi prevelike pauze od treninga jer poništavate sav prethodno uloženi trud i rad. Hvala vam na čitanju i dok našeg sljedećeg bloga, lijep pozdrav! 🙂