Kako se natjerati u teretanu? Kako ostati dosljedan i motiviran nakon što kreneš? Koliko puta tjedno je potrebno trenirati? U prošlom blogu smo generalno govorili o važnosti tjelesne aktivnosti. Danas pričamo specifično o treniranju u teretani. Pa krenimo!
Želiš krenuti u teretanu, a ne znaš kako?
- Za početak, nemoj uzet mobitel u ruke i nazvat teretanu, nego dođi osobno na razgovor ako si u mogućnosti. Osobni dolazak u teretanu i razgovor s trenerom će te malim dijelom već maknuti iz ‘udobne zone’ i dodatno te ohrabriti da kreneš. Uostalom, upoznat ćeš tako trenera i mjesto gdje ćeš trenirati. Sljedeći dolazak (trening) će na taj način biti puno lakši i opušteniji.
- Ako već nisi u mogućnosti doći na osobni razgovor ili ga jednostavno želiš obaviti telefonski, zovi onda isti dan kada želiš početi trenirati ili dan prije dok te motivacija drži. Odluka mora biti provedena isti dan kada je i donešena, inače volja i motivacija krenu lagano otpadati. Ovo smo već raspravljali u našem prvom blogu: https://rijeka.fitness/povratak-nakon-zimskih-praznika/
- Za ”posložiti se” ti treba pola sata, sat vremena uvrh glave, a ne par dana. Ako nekome treba toliko dugo da se organizira za trening, šanse su velike da ta osoba nema namjeru ni krenuti. Ako ti je život već posložen, a trebao bi biti, onda ne bi trebalo biti problema ubaciti trening u svoj raspored. Tko želi, pronaći će način. Tko ne želi, pronaći će izgovor.
- Razmisli što sve možeš postići i napraviti za sebe nakon što kreneš. Hrani se pozitivnim afirmacijama i mislima. Tvoje tijelo je u stanju proizvesti čuda, um je taj kojeg moraš prvo uvjeriti. Um je oduvijek bio čovjekov najveći prijatelj i neprijatelj, ovisno o tome kako ga koristimo.
Kako ostati dosljedan i motiviran nakon prvih par treninga? Ovo je najjednostavniji, ali možda najteži dio. Ključ je da umiriš svoj um i ne postavljaš sebi previše pitanja. „Kad ću vidjeti svoje trbušnjake?“ „Zašto nakon treninga imam više kila?“ „Se može skinuti 10 kila u 3 mjeseca?“ To si morate prestati raditi! Prestanite viriti u prošlost i budućnost. Živite u sadašnjosti i tu vaš fokus mora ostati. Negativnim i nepotrebnim mislima si samo narušavate moral i volju za daljnjim treniranjem. Danas si odradila trening. Super! Sutra ćeš opet. Živjeti ćeš iz dana u dan, a ne iz tjedna u tjedan, zapitkivajuči se kako ubrzati proces. Za kvalitetne rezultate potreban je kvalitetan i dugotrajan rad. Tu na vašu žalost nema prečaca. Ljudi najbrže odustaju jer očekuju dugotrajne rezultate u kratkom vremenskom roku. Zapisujte si zadatke u vaš rokovnik. Neka ti zadaci sadrže sve, od ustajanja i pranja zubi pa sve do posla, treninga i spavanja. Ovo je dobar način da stvorite zdrave navike jer svaki put kada ispuniš zadatak, odmah ti daje veći osjećaj važnosti i samopouzdanja. Prestanite se vagati svaki dan. To dodatno ubija moral. Umjesto toga vagajte se svaki tjedan i onda ćete vidjeti značajnije promjene. Prestani jesti iz dosade. Ako ti je dosadno, znači da ti životni raspored nije pravilno popunjen. Ne popunjuj ga hranom. Čitaj knjigu, upiši neki tečaj, edukaciju, upiši dodatnu rekreaciju, odi na youtube, nauči neku zdraviju verziju za muffine, vafle i palačinke pa onda pojedi. Napravi trening i zasluži tu papicu! Nedaj si vremena da ti bude dosadno. Dosada doslovce ubija. Ubij dosadu znatiželjom :).
Koliko puta tjedno je potrebno trenirati? Ovdje ću probati biti što kraći i jasniji. Trebalo bi barem 3 puta tjedno. Koliko maksimalno? Za to nema konkretnog odgovora. Sve ovisi o vašem životnom stilu i cilju treninga. 3 puta tjedno minimalno sam rekao, ali za teretanu. Nisam rekao da su 3-4 sata tjedno fizičke aktivnosti u teretani dovoljne. Jako je bitno da se krećete čim više moguće kako sam naveo u našem posljednjem blogu: https://rijeka.fitness/moderni-covjek-stari-svijet/
Nadam se da je ova tema bila korisna svima onima koji žele početi trenirati, a ne znaju kako i kada napraviti prvi korak ili se još ne usude. Ukoliko se odlučite na promjene, želite početi trenirati i ostvariti dugotrajne rezultate, slobodno nam se obratite. Ovdje smo za vas. Do našeg idućeg bloga, čuvajte se i ostanite zdravi :).
