Fitness centar spes Fitness centar spes

Grupni trening

Grupni treninzi su definitivno najpopularniji i najtraženiji programi treniranja kod ženske populacije jer su brzi, zabavni, ali i dalje fizički zahtjevni.

Grupni trening

Ovdje je popis grupnih programa:

 

SPES BURNING - Luka

Spes burning je program osmišljen za sve koji žele gubitak potkožnog masnog tkiva, izgradnju mišića, te podignuti svoje aerobne kapacitete i cjelokupnu snagu. Cilja treninga je aktiviranje što više mišića istovremeno, a ako se tome dodaju minimalni odmori između vježbi, dobivamo moćno oružje za sagorjevanje masti i izgradnju mišića.
Treninzi obuhvaćaju rad s rekvizitima i vlastitom težinom. SPES burning se održava u većim skupinama. Treninzi su kružni, stanični i pod budnim okom trenera. Jačina i tempo treninga se uvijek mogu prilagoditi i smanjiti pojedincima. SPES burning mogu upisati sve cure, bez obzira na dob, fizičku spremu i motoričke sposobnosti, no zbog jačeg i bržeg tempa, kao i većem broju sudionika, ovaj program je preporučljiv naprednjim vježbačima.

Ovaj grupni program prihvaća Multisport

Toned Body - Morena

"Toned Body" je grupni trening namijenjen jačanju različitih mišićnih skupina, a kombinirat će se više vježbi za postizanje ravnoteže između kondicije, snage i fleksibilnosti. Cilj je postizanje aktivnosti cijeloga tijela, pomoću raznih rekvizita kao što su utezi, elastične trake i pilates lopte. Treninzi će biti motivirajući, dinamični i veseli. Treninzi su stanični (na mjestu) i kružni (cirkularni) u obliku poligona gdje se vježbači konstatno izmjenjuju.
Ovaj program mogu upisati sve cure, neovisno o dobi i prethodnom poznavanju vježbi. Svakako je prvenstveno cilj da se osvijesti tijelo i da se svaka polaznica ovog treninga upozna sa svim mišićima od kojih je građena, omogućavajući svakoj polaznici da radi prema svom tempu i postepeno napreduje.

Booty & Core - Barbara

Booty and core grupni je trening koji je namijenjen oblikovanju gluteusa te jačanju gornjeg dijela tijela. Prilikom izvedbe treninga koriste se girje, bučice i ostali rekviziti za vježbanje koji nam služe kao opterećenje prilikom vježbanja, kako bi rezultati bili što efikasniji. Trening je namijenjen svim dobnim skupinama, mladima i starijima, koji su voljni dovesti svoje tijelo do željene forme. Uz dozu opuštenosti priključi nam se i ostvari svoj dugo željeni rezultat.

GOOD MORNING - Barbara

Program osmišljen za vježbače koji žele povećati svoje motoričke sposobnosti, fleksibilnost i mobilnost tijela, ukloniti bolove u leđima, izgubiti potkožno masno tkivo i učvrstiti svoje tijelo. Vježbe se izvode s vlastitim tijelom i rekvizitima. Veliku pažnju posvećujemo zagrijavanju pošto je trening rano ujutro i tijelo se tek budi. Intezitet treninga je lagan do srednje težak i prilagođava se pojedincima. Preporučljiv je svim vježbačima, bez obzira na godine i fizičku spremu.

KICK FIT - Goran

Način vježbanja koncipiran da bude zabavan, koliko god vam teško bilo.
Kick Fit je metoda treninga koja spaja boks, taekwondo i fitnes. Kao takva je prilagođena svima koji žele usvajati nove tehnike vježbanja i nove vještine uz garantirani napredak. Velika se pažnja pridaje sigurnosti pri vježbanju. Cilj treninga je poboljšanje cjelokupnog zdravstvenog stanja, povećanje izdržljivosti, snage, fleksibilnosti, stabilnosti, mobilnosti, aerobnih kapaciteta, koordinacije i motorike. Tempo treninga se može mijenjati, ovisno o sposobnostima pojedinca i grupe. Trening je preporučljiv za početnike kao i za naprednije vježbače.

Hatha Yoga - Tatjana

Hatha yoga predstavlja duboku nauku o unutarnjem probuđenju pojedinca i njegovim nevjerojatnim potencijalima. Prema yoga filozofiji, redovita vježba je ključna za brzo oslobađanje tijela od toksina te održavanje optimalne cirkulacije krvi i unutarnjih procesa. Iz tog razloga, yoga je jednako preporučljiva početnicima u vježbanju i naprednim vježbačima.

Yoga je sveobuhvatan sustav koji može zadovoljiti raznolike potrebe svakog pojedinca. Oduvijek je i zauvijek će biti, korištena kao osnova za razvoj drugih aktivnosti i disciplina.

Yoga se posvećuje ne samo tjelesnom aspektu, već i duboko uranja u mentalni svijet. Kroz tehnike disanja, uči nas kako održavati zdravlje tijela, dok tehnike meditacije jačaju našu volju, pružaju unutarnju jasnoću te oslobađaju prirodnu radost koja prebiva u nama. Ova iznimna praksa postavlja most između fizičkog zdravlja i mentalnog blagostanja, čineći nas cjelovitijim bićima.

Program za trudnice - Tatjana

Drage naše trudnice, imamo nešto i za vas. Ako se pitate da li treba vježbati u trudnoći, odgovor je uvijek da! Fizička aktivnost u trudnoći je neophodna za zdravlje vas i vašeg djeteta. Vježbanjem imate više energije, dobivate na kondiciji, poboljšavate kvalitetu sna, umanjujete stres, bol u leđima i time vam značajno olakšava porod.

Osim pokreta u našem treningu puno značaja pridajemo i vježbama disanja. Pravilno disanje ima veliku važnost u trudnoći. Disanje se u trudnoći mijenja, a razlog tome je utjecaj povečane razine progesterona.
Pravilno disanje će vam pomoći da se povežete sa svojim tijelom, s bebom ali i da sebi smanjite bol tokom poroda. Ako niste sigurne i ne znate kako krenuti, kako pravilno disati, javite nam se i pridružite na vježbama.

Ashtanga/Vinyasa Yoga - Ines

Još jedna vrsta yoge u našoj teretani, a ona zapravo sadrži elemente dvije yoge, Ashtange i Vinyase. Ashtanga je fizički zahtjevniji oblik yoge od Vinyase, a cilj je izgradnja snage, fleksibilnosti i stvoriti osjećaj smirenosti i blagostanja. Fokusira se na opuštenost i izdržljivost unutar strogih nizova pokreta. Ovaj oblik yoge zahtjeva maksimalnu koncentraciju i pravilno disanje.

Vinyasa Yoga je manje zahtjevna, no to ne znači da nećete osjetiti rad mišića i brže otkucaje srca, pogotovo ako ste početnik. Ovu yogu još nazivaju i Vinyasa Flow Yoga ili meditacijom u pokretu jer se neprimjetno možete kretati od jedne do druge poze, pomoću daha. Treningom Vinyase kao i Ashtange, tijelo postaje vitkije, snažnije i gibkije, a srce i um otvoreniji. Intezitet treninga je prilagodljiv za pojedince, tako da svako može doći i probuditi svog unutarnjeg jogija u sebi.

Ovaj grupni program prihvaća Multisport

TRX - Ana-Marija

TRX nudi mogućnost treninga za cijelo tijelo na samo jednom rekvizitu. Ovaj trening uključuje opterećenje osigurano vlastitom težinom tijela uključujući više mišićnih skupina odjednom s naglaskom na konstantnu aktivnost mišića trupa. Promjenom položaja stvara se razlika u opterećenju čime se osigurava sigurno vježbanje pojedinaca bez obzira na razinu utreniranosti. Ovakvom vrstom treninga istovremeno se razvija snaga, ravnoteža, fleksibilnost i stabilnost zglobova. Također, pozitivno djeluje i na kardiovaskularni sustav. Izmjenom brzine i intenziteta vježbanja, povećava se kapacitet srca i pluća. TRX trening preporučuje se jednako rekreativcima i sportašima, ženama i muškarcima, neovisno o starosnoj dobi.

HIIT - Ana-Marija

HIIT je kratica za High Intensity Interval Training, trening za cijelo tijelo tijekom kojega se izmjenjuju kratkotrajni intervali visokog intenziteta s manje intenzivnim intervalima aktivnog oporavka. HIIT traje 30 minuta te omogućuje tzv. after-burn efekt što znači da tijelo i 24-48h nakon takvoga treninga troši masne rezerve čak i u mirovanju. Ovo je izvrstan trening za sve one koji nemaju dovoljno vremena jer je HIIT jednak klasičnom kardio treningu u 4 puta duljem trajanju. Ukoliko ovaj trening radite po zadanim pravilima, njegove ćete učinke vidjeti brzo sa svega 2-3 ovakva treninga tjedno.

Body Flow - Ana-Marija

Body Flow je program s holističkim pristupom, fokusiran na povezanost tijela i uma kroz svjesne obrasce pokreta koji pune vašu „unutarnju bateriju" i podižu energiju. Trening omogućuje da izgradite oblikujete tijelo, izgradite snagu i izdržljivost, te da razvijete fleksibilnost i mobilnost korištenjem vlastite tjelesne težine. Body Flow popraćen je umirujućom, ali moćnom muzika, a svaki sat završava relaksacijom uz vježbe disanja.

Pilates - Ana-Marija

Pilates je vrlo poznata i tražena vrsta tjelovježbe kod svih dobnih skupina, rekreativaca i sportaša. Pilates je kombinacija fizičkog i mentalnog treninga.

Pilates je idealan program za početnike, ljude u procesu rehabilitacije i za sve one koji žele izbjeći ozljede, kako u sportu, tako i na poslu. U pilatesu, veliku pažnju posvećujemo disanju. Izdužujemo i toniramo mišiće, jačamo zglobove i umanjujemo mogućnost za ozljedom. Popravljamo naš balans i fleksbilnost tijela. Osim fizičkog (mišićnog) aspekta, pilates se fokusira i na naše unutarnje procese, kao što su: cirkulacija, kapacitet pluća, psihička uravnoteženost i pravilno disanje. Intezitet ovog treninga je slab do srednje jak i svi su dobrodošli ga isprobati.

Total Body Workout - Ivana

Total body workout je program tjelovježbe namijenjen kako početnicama tako i
naprednim vježbačicama koje žele učvrstiti i ojačati tijelo kroz fokus na pravilno
i precizno izvođenje vježbi. Trening isprepliće vježbe zagrijavanja, oblikovanja,
mobilnosti, vježbi za bolju posturu te fleksibilnosti. Naglasak se stavlja na
korištenje težine vlastita tijela uz kombinaciju raznih rekvizita kako bi svaki
trening bio drugačiji i kreativniji, a sve sa istim ciljem, a to je oblikovanje
ženstvenog i vretenastog tijela. Ovaj trening je prilagođen svima budući da
trenerica nudi razne opcije istih vježbi kako bi za svaku vježbačicu trening bio
individualiziran u ovisnosti o željama i mogućnostima vježbačica. Uz ugodnu i
veselu atmosferu, ovaj trening je izvrsna opcija za sve koji žele poboljšati svoj
izgled i opće fizičko zdravlje.

Najava prije svakog treninga je obavezna

Svi programi (treninzi) su pod nadzorom i vodstvom trenera!

icon

CIJENA

20,00 - 50,00 €

icon

INTEZITET

Slabi - Jaki

TRAJANJE TRENINGA

60 minuta